Esteentrenamiento es para bajar de 5 minutos en los 1000 metros. Series de 300 metros: 1:30 - 1:36 Series de 500 metros: 2km. + 1 km. + 4 X 600, 80% 3`y 6`recup. v. pilometria + a, b o c s.cuestas (3 X 300) Tengo 30 años y debo correr 1000m en 4 minutos 50 segundos y la velocidad 60 metros en 10″4. Gracias.
Correcon este entrenamiento para 5k (Acabar en 30'). ¡Verás los resultados! Running. Carreras; Entrenamiento; Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, Corre a ritmo normal 30 minutos a 6'20''/Km 2 Después realiza 4
Correr1 km en 4 minutos. Por término medio, una carrera de 1 km debería durar entre 3 y 5 minutos. Para los corredores de élite masculinos, se tarda unos 2:25 minutos y para las atletas de élite se puede tardar unos 2:45 minutos en correr 1km. Para las personas con sobrepeso o que no están en forma, una carrera de 1 km puede durar hasta

Elplan perfecto para mejorar tu velocidad y correr 1 km en 4 minutos. Si quieres mejorar tu velocidad y correr un kilĂłmetro en tan solo cuatro minutos,

Comenzarcada uno de estos kilómetros de fartlek con un minuto muy rápido y el resto del km leve para recuperarse. Viernes: Descanso. Sábado: 30 min de trote fácil. Domingo: Carrera (o prueba contrarreloj) de 10 kms (más 1.5 km de calentamiento y 1.5 km de enfriamiento). Objetivo: 53:00 en 10 kms. Semana 4. Lunes: Descanso Yaestoy en la semana 10 ,me quedan 2 sesiones .estoy corriendo mas o menos en 5’45 /km. Super contento. Responder. justo coincidía en mi rutina para los 40 minutos seguidos (aunque termino siendo un poco mas largo jajaja). Plan de entrenamiento para empezar a correr Plan de Entrenamiento para Empezar a Correr desde Cero . 66 270 331 176 80 56 241 364 226

entrenamiento para correr 1 km en 4 minutos